Как бороться со стрессом, если на ЗОЖ нет времени
В 21 веке с понятием «стресс» знакомы все. Врачи говорят, что в небольших количествах стресс человеку нужен, поскольку заставляет думать, искать выход из проблем. Но если стресс переходит в стадию хронического, то ослабляет организм и может вызывать серьёзные заболевания. Разбираемся, как этого избежать.
Как распознать стресс
Как правило, у большинства людей он проявляется одинаково. Учёные перечисляют такие симптомы:
•Мышечное напряжение в области головы, шеи, плеч и спины;
•Повышенную тревожность, нарушение сна, подавленность и апатию;
•Ухудшение памяти и способности к концентрации внимания, замедление темпа мыслительных процессов;
•Хроническую усталость, пессимизм, раздражительность по малейшему поводу, желание дистанцироваться от социума
•Переедание, импульсивные покупки, перепады настроения, частые ссоры.
Чем мне это грозит
Во-первых, появлением витилиго – белых пятен на коже, лишенных пигментации. Помните Майкла Джексона? Ему с витилиго приходилось довольно туго: нельзя появляться на солнце, чтобы не получить ожоги, да и не только.
Исследования в 2020 году доказали, что стресс – одна из причин появления витилиго. Организм при длительном напряжении теряет защитные свойства. В результате ослабления иммунной системы гибнут клетки, которые отвечают за производство пигмента в коже, меланоцитов. Более того, уровень меланина в коже может меняться и приводить, наоборот, к появлению пигментных пятен по всему телу.
Во-вторых, это диабет. Диабетики второго типа, подверженные депрессиям, прошли исследования, которые помогли выявить связь между уровнем сахара в крови и кортизола — гормона стресса. Людям, которые больны диабетом второго типа, крайне важно отслеживать уровень сахара в крови, а значит, и избегать напряжения, депрессии, негативных эмоций.
В-третьих, облысение и прыщи. Гормональные изменения на фоне перенапряжения приводят к тому, что волосяные фолликулы ослаблены, волосы выпадают. Из-за усиления выработки кожного жира появляется акне.
Что делать
Профилактика – в первую очередь. Что в неё входит? Все по классике: здоровое питание, физическая активность (хотя бы 20-минутные прогулки), продуктивный ночной сон. Помогут дополнительные витамины и минералы, которые можно получить в БАДах.
Одним из эффективных методов борьбы со стрессом стали медитации – они помогают справиться с негативными эмоциями. Дыхательные практики – способ регулировать сердечный ритм. Изменяя темп дыхания, мы можем контролировать сердцебиение, которое реагирует на раздражители.
У меня нет времени на это. Или сил
Учёные из Латвии после исследований выпустили новый препарат, который помогает бороться со стрессом. В составе – знакомые всем невротикам вещества: L-триптофан, оксид магния, сухой экстракт корня валериана, сухой экстракт какао, экстракт шишек хмеля.
Что делает «Стресснол»?
•Борется с эмоциональным выгоранием
•Регулирует перепады настроения
•Снимает напряжение
•Успокаивает и улучшает качество сна
•Борется с депрессией и паническими атаками
•Повышает концентрацию внимания
Препарат проверили в Академии питания Республики Казахстан и подтвердили: безопасен, привыкания не вызывает, качество высокое.
Официальной поставкой препарата Stressnol (Стресснол) от латвийского завода Sole Pharma в Казахстане занимается фармацевтическое представительство SANTE Grouр. Препарат можно найти в крупных аптеках по всему Казахстану и в интернет-магазинах Flip.kz, Kaspi.kz и Greenovea.